【健身】站桩运动锻炼的一些注意事项

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最近在研究站桩这个健身方式,它属于中国人独创的健身方式,源自于道家文化,比如还有更高级的太极,不过也类似于西方的瑜伽,既能修养身心,让自己身体安静下来,又能强身健体,但是站桩还有一点就是它积累到一定程度上是可以治病的,比如网上有人通过站桩治好了慢性病,就感觉很神奇,所以就开始实操了,把它当做健身的一种方式。

目前来说,站了快一个月了,目前只能坚持30分钟左右,再长点腿就开始抖了,说下感受吧,因为我是初学者,目前能感觉到的就是精神明显改善了,还有站的时候,大概10分钟就能明显感觉手脚一股热流,手脚马上就温暖起来,也许这就是站桩可以改善人体气血流向的缘故,因为腿部受到上半身自重压力,迫使腿部的经络,特别是脚底经络,开始打开产生热流(也许就是中医说的阳气),然后这些热流开始向上蹿,再经过五脏六腑流到手脚,以及大脑,所以做完站桩后,精神变好的缘故,因为大脑和心脏得到了充足的气血补给,根据中医理论,五脏六腑喜欢气血的濡养,是不是这也是能解释为什么站桩可以治病的原因,因为它可以刺激五脏六腑,帮助疏通经络的原理?

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还有就是站桩的过程中,大腿部是最能感受到气血的流动的,出现的时间大概在15分钟左右,不知道是什么原因?到了25分钟左右的时候,上半身和头部开始流汗,注意这和健身房淌汗是不一样的,站桩的流汗是微微出汗,一般比较细慢。

站桩感觉门槛挺高的,看似简单的动作,稍不注意容易伤膝盖的,所以之前也是在站的时候一直调整姿势,现在能做到站完30分钟后,膝盖不是很痛了,姿势动作基本上规范矫正好了,如果你站完膝盖还是不舒服,那么你的姿势很可能是错的,需要不断矫正(b站,抖音上也有很多相似的教程),不然就站成了死桩,跟健身房撸铁一样,动作不对对身体伤害大。我的建议是在站的时候,要学会不断的调整姿势,标准就是你觉得舒服就可以,而且站的时候要学会放松肌肉,毕竟站桩不是健身房那样虐肌肉,如果你总是紧绷肌肉,那是没有任何效果的。

姿势的话可以参考混元桩:

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这个姿势也不是绝对的,当你站了15分钟的时候,手这样抬着挺累的,也可以放下来一会,然后再放上去,但是下盘不要动作太大,因为站桩就是不断刺激腿和脚,来加快血液循环流动的,不管是中医还是西医都有“脚是人体第二心脏”的说法,可不是空穴来风。我们每天走路也是在不断的刺激脚部神经,所以走路也是一种锻炼方式。健身有很多种,不仅仅只有在健身房撸铁,还有锻炼身体内部,例如瑜伽–虽然我没做过,但是我感觉它们的原理是差不多的,太极里面有打坐,瑜伽也有,再比如竖式瑜伽,和清代李汝珍在《镜花缘》提到的’金鸡独立‘锻炼方式,动作基本上都是一样的,它们的目的都是让血液往下走,阳气往下走,避免阳气上浮导致上火,减少身体的不适感,这样我们的中枢神经也就能好好的得到休息,最大化的刺激人体的自愈能力。

最后提醒一下,可别再在睡觉之前站桩啊,这样容易导致失眠,跟健身撸铁一样,尽量在白天或者晚上九点之前做,这样才科学,对身体有益,因为晚上睡前是阳气收敛的时候,你硬刺激阳气生发就是在作死。

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