相信很多小伙伴都有经常拉肚子,或者便秘的情况,比如吃了自助餐就拉肚子,或者吃点冷的东西也肚子不舒服等情况,或者减肥人士总是减不掉肉,或者瘦子总是长不了肉,那么这个时候就说明你的肠胃功能很弱了,中医叫脾胃虚弱。当然中医里面有很多调理脾胃的办法,今天不说,今天主要从西医的角度去聊,怎样通过调节肠胃环境来改善肠胃的功能–它的主角就是益生菌!
益生菌的分类
这里就不解释什么是益生菌了,专业知识我们也看不懂,我们只需要知道这些益生菌有助于调节我们肠胃环境就可以了。益生菌主要分为药用益生菌和食品级益生菌,药用益生菌一般用于治病,不可长期服用,我们主要说的就是食品级益生菌,可以适当长期服用,截至目前,经国家卫健委批准可应用于婴幼儿食品的益生菌共10个菌种12种菌株:

当然很多都是用于婴儿群体的,成人用于保健的一般用乳双歧杆菌和鼠李糖乳杆菌即可,因为这两个益生菌都可以改善肠道不适,提高免疫力,减轻腹泻,均衡胃肠道菌群的作用,当然如果想了解的更清楚,可以结合自身健康去咨询专业医生来选择。免疫球蛋白益生菌还可以帮助中药更好的吸收,如果你喝中药不容易吸收的话,可以服用一些免疫球蛋白益生菌来调节下。
如何补充益生菌?
1、含益生菌的酸奶。传统的酸奶是由保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌发酵而成,这两种都是益生菌。而添加益生菌的酸奶是在前者的基础上,人工添加了双歧杆菌作为发酵菌种,常喝可起到保健作用
2、含益生菌的配方奶或者奶粉。一些奶粉中加入了益生菌,如双歧杆菌,可以促使肠道更健康。
3、含乳酸菌的饮料。养乐多,其中含有的就是大量乳酸菌(一瓶不到1000万个)。但不可以喝太多,健康状态下一天不要超过2瓶
4、新鲜乳酪含益生菌。质地柔软的乳酪含有较多的活菌,因此,含有活菌的食材或食品都要冷藏保鲜,也只有活菌才能在肠道里繁殖。
5、益生菌制剂。比如宝宝常用的妈咪爱、整肠生等都属于药用型益生菌制剂,腹泻或者便秘等疾病的情况下可以服用,好转后就要停止服用,建议在医生指导下使用。
购买益生菌产品的注意事项
我们在服用益生菌的时候要注意以下几点:
1、选益生菌产品的时候,尽量选择固体饮料的形式,因为益生菌产品有粉剂、冲剂、胶囊、滴剂、口服液等类型。对某些益生菌来说,液态形式容易失活,益生菌的活性和稳定性都得不到保障,固体饮料更容易保持益生菌的活性。
2、不要用开水兑服,水温要控制在30℃-40℃左右,因为高温环境会让益生菌的活性降至零点,失去效果。
3、及时服用,或者饭后20分钟后就服用,因为益生菌属于厌氧菌,冲调后要尽快服用,以免暴露在氧气环境中影响活性,冲泡后若不及时服用,效果则会大打折扣。或者早上喝牛奶的时候,加入一袋益生菌也是不错的选择。
4、买益生菌产品的时候,要注意看下益生菌的量是多少,因为益生菌在经过我们服用后,大量的益生菌在到达肠胃之前,就被杀死了,最终到达肠胃的是少量的,所以要保证益生菌的量要尽可能的多。我国卫计委发布的《益生菌类保健食品申报与审评规定》中规定了活性益生菌的含量标准:活菌类益生菌保健食品,在其保质期内活菌数目不得少于106CFU/ml(g)。

5、购买益生菌产品的时候,要注意产品的成分表,尽量选择搭配一些益生元成分,比如麦芽糊精,全脂奶粉,低聚果糖,低聚半乳糖、低聚葡萄糖等成分,不要选带有玉米淀粉,食用香精,白砂糖,糖粉,苹果酸等成分,防止糖份过高。
当然益生菌只是辅助我们调节肠胃功能,我们还需要搭配日常的合理作息,以及多做体育锻炼来增加肠胃的蠕动,不要久坐,多吃水果蔬菜,帮助肠胃建立好的菌群环境。