相信很多小伙伴都有经常拉肚子，或者便秘的情况，比如吃了自助餐就拉肚子，或者吃点冷的东西也肚子不舒服等情况，或者减肥人士总是减不掉肉，或者瘦子总是长不了肉，那么这个时候就说明你的肠胃功能很弱了，中医叫脾胃虚弱。当然中医里面有很多调理脾胃的办法，今天不说，今天主要从西医的角度去聊，怎样通过调节肠胃环境来改善肠胃的功能–它的主角就是益生菌！
益生菌的分类
这里就不解释什么是益生菌了，专业知识我们也看不懂，我们只需要知道这些益生菌有助于调节我们肠胃环境就可以了。益生菌主要分为药用益生菌和食品级益生菌，药用益生菌一般用于治病，不可长期服用，我们主要说的就是食品级益生菌，可以适当长期服用，截至目前，经国家卫健委批准可应用于婴幼儿食品的益生菌共10个菌种12种菌株：
当然很多都是用于婴儿群体的，成人用于保健的一般用乳双歧杆菌和鼠李糖乳杆菌即可，因为这两个益生菌都可以改善肠道不适，提高免疫力，减轻腹泻，均衡胃肠道菌群的作用，当然如果想了解的更清楚，可以结合自身健康去咨询专业医生来选择。免疫球蛋白益生菌还可以帮助中药更好的吸收，如果你喝中药不容易吸收的话，可以服用一些免疫球蛋白益生菌来调节下。
如何补充益生菌？
1、含益生菌的酸奶。传统的酸奶是由保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌发酵而成，这两种都是益生菌。而添加益生菌的酸奶是在前者的基础上，人工添加了双歧杆菌作为发酵菌种，常喝可起到保健作用
2、含益生菌的配方奶或者奶粉。一些奶粉中加入了益生菌，如双歧杆菌，可以促使肠道更健康。
3、含乳酸菌的饮料。养乐多，其中含有的就是大量乳酸菌(一瓶不到1000万个）。但不可以喝太多，健康状态下一天不要超过2瓶
4、新鲜乳酪含益生菌。质地柔软的乳酪含有较多的活菌，因此，含有活菌的食材或食品都要冷藏保鲜，也只有活菌才能在肠道里繁殖。
5、益生菌制剂。比如宝宝常用的妈咪爱、整肠生等都属于药用型益生菌制剂，腹泻或者便秘等疾病的情况下可以服用，好转后就要停止服用，建议在医生指导下使用。
购买益生菌产品的注意事项
我们在服用益生菌的时候要注意以下几点：
1、选益生菌产品的时候，尽量选择固体饮料的形式，因为益生菌产品有粉剂、冲剂、胶囊、滴剂、口服液等类型。对某些益生菌来说，液态形式容易失活，益生菌的活性和稳定性都得不到保障，固体饮料更容易保持益生菌的活性。
2、不要用开水兑服，水温要控制在30℃-40℃左右，因为高温环境会让益生菌的活性降至零点，失去效果。
3、及时服用，或者饭后20分钟后就服用，因为益生菌属于厌氧菌，冲调后要尽快服用，以免暴露在氧气环境中影响活性，冲泡后若不及时服用，效果则会大打折扣。或者早上喝牛奶的时候，加入一袋益生菌也是不错的选择。
4、买益生菌产品的时候，要注意看下益生菌的量是多少，因为益生菌在经过我们服用后，大量的益生菌在到达肠胃之前，就被杀死了，最终到达肠胃的是少量的，所以要保证益生菌的量要尽可能的多。我国卫计委发布的《益生菌类保健食品申报与审评规定》中规定了活性益生菌的含量标准：活菌类益生菌保健食品，在其保质期内活菌数目不得少于106CFU/ml（g）。
5、购买益生菌产品的时候，要注意产品的成分表，尽量选择搭配一些益生元成分，比如麦芽糊精，全脂奶粉，低聚果糖，低聚半乳糖、低聚葡萄糖等成分，不要选带有玉米淀粉，食用香精，白砂糖，糖粉，苹果酸等成分，防止糖份过高。
当然益生菌只是辅助我们调节肠胃功能，我们还需要搭配日常的合理作息，以及多做体育锻炼来增加肠胃的蠕动，不要久坐，多吃水果蔬菜，帮助肠胃建立好的菌群环境。
